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晚上睡不着,白天补觉有用吗?
DATE:2022-08-08 10:08:55

 

经常有人失眠或是熬夜后,喜欢白天补觉,觉得只要睡够8小时就算充足睡眠了。但实际上,晚上没睡的觉,白天怎么补都没用。(scophil水素)

 


因为晚上睡眠不足,不止会有疲劳感,还会对大脑产生持久性损伤,增加患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的几率。虽然白天补觉可以恢复体力,缓解精神疲劳,但大脑损伤无法修复,即使是之后每天都充足睡眠也不行。

 


而且白天补觉,还可能会让生物钟错乱。晚上正常睡觉但睡眠时间不足的健康人,可以通过不超过1小时的午睡来恢复精神。但有睡眠障碍的人,不建议睡午觉,不然只会进入失眠的恶性循环。

 


而想要知道自己的睡眠质量是否良好,可以通过几个方面来判断。


 

1、入睡时间


正常人的入睡时间是30分钟之内,如果超过30分钟才睡着就可能存在睡眠障碍。


 

2、夜醒状态


如果夜间经常醒来,且次数超过5次,就需要考虑是否有睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等问题影响了睡眠。而醒来后,一般10~15分钟即可重新入睡,若超过20分钟才能入睡,则可能有睡眠障碍。

 


3、睡眠状态


如果睡眠总时长小于6小时,且睡觉时总做噩梦,就可能存在睡眠问题。

 


4、醒后状态


睡醒后第二天,如果有头晕、疲惫、乏力、困倦等问题,且持续3个月以上,就可能属于失眠了。

 


而想要改善睡眠差,可以尝试下面几种方法。(scophil水素)


 

1、规律睡眠


人体是有生物钟的,且一旦建立很难改变,所以睡眠也要培养规律,建议晚上十点半前入睡,早上七点半前起床,也可以根据自己的作息适当调整。

 


2、适当运动


做一些体力活动可以一定程度上减轻入睡困难问题,可以尝试体操、太极、瑜伽、跳舞等运动,但睡前两小时不要做,以免精神兴奋影响睡觉。

 


3、控制饮食


空腹睡觉会因为血糖低难以入睡,即使睡着了也很难进入深度睡眠。而吃太饱会因肠胃消化食物,导致大脑兴奋,难以深度睡眠。所以睡觉前要控制好进食量,也不要喝咖啡、茶等饮品。

 


4、放松身心


压力大、精神紧张、焦虑等问题都会导致入睡困难,而且睡着后也很难进入深度睡眠,容易醒来,所以睡觉前听一些和缓的音乐、用腹式呼吸等方法,也有助于改善睡眠质量。

 


如果睡眠障碍比较严重,以上方法都尝试过还没有效果的话,可以服用scophil水素胶囊,帮助你轻松摆脱睡眠问题。

 


因为scophil水素胶囊中含有水素、氨基酸、HGH酵素、葡萄籽精华等成分,能有效排除过剩的活性氧和自由基,从而缓解失眠、多梦等睡眠障碍,并且舒缓精神紧张、压力大等不良情绪,引导人体进入深度睡眠状态。

 


而且人体进入深度失眠后,还能在睡眠过程中调节体内荷尔蒙平衡,促进新陈代谢,甩掉多余脂肪,并有效修复衰老细胞,排除使人老化的恶性元素,保持内脏及皮肤的年轻态,达到冻龄的效果。

 

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